LA MALA RACHA CONTINUA....

Pues ya hace mucho desde mi ultima entrada, pero la verdad es que poco han cambiado las cosas. El cambio sustancial es que en diciembre de 2013, justamente el día de antes de nochebuena me operaron del menisco interno roto. Hasta ese momento mis entrenamientos y carreras habían disminuido bastante y solo destacable entre algunas pruebas, la Media Maratón de Valencia que hice  a modo de rodaje y muchas molestias.
El post-operatorio fue bien, a los 10 días, me estaban quitando las grapas y me permitían empezar a nadar. A los 15 días ya podía caminar normalmente y me permitieron coger la bici y a finales de enero empezaba ya a correr, con las molestias típicas de una cicatrización pero distancias cortas y ritmos suaves. De hecho no hizo falta hacer rehabilitación porque no había perdido prácticamente masa muscular según me dijo el fisioterapeuta.
Las perspectivas eran tan buenas que el cirujano me dio el visto bueno para llegar al ICAN de Gandía (triatlón distancia Ironman) que se celebra en octubre por lo que me apunte el primer día que salieron las inscripciones. Ya tenía objetivo a diez meses vista. Antes tenia que hacer en Abril el MAMOVA (maratón de montaña) como preparación y para coger fondo y fuerza en las piernas y el triatlón Olímpico de Castellón en Julio y en Valencia en Septiembre. Así mismo y pensando en la buena preparación que llevaría en Noviembre me apunté al Maratón de Valencia.
Pues bien, a día de hoy esta todo en el aire por no decir que esta a punto de caer. En marzo mi condición física empezaba a acercarse a los momentos anteriores a la rotura de menisco, mis ritmos en carreras cortas se acercaban ya a 4 min/km si bien es verdad que por prudencia todavía no pasaba de distancias de 10k ya que mi intención era empezar a preparar específicamente el ICAN en Mayo. Pero todo se fue por la borda en la carrera del Levante del circuito de carreras populares de Valencia que a falta de 800 metros un pinchazo impresionante en la rodilla operada me obliga a parar y llegar andando a la meta. Desde entonces ya no he podido correr. Es muy doloroso y a día de hoy tras ver que pasado el tiempo no se trata ya de una pequeña inflamación sino que tiene mas que ver con un posible rotura de nuevo estoy pendiente de hacerme una resonancia para salir de dudas, pero el diagnostico de la exploración del cirujano no es muy alentador.
Quizá tenga que pasar por quirófano de nuevo debido a una mala cicatrización o a una incompleta limpieza de la parte dañada del menisco cuando se operó. Así que esta todo en el aire como decía peromas bien cayendo, puesto que aunque no ses para intervenir y se cure los plazos se acortan mucho ya y si hay que operar quiero que sea cuanto antes, así que no hay previsión de que este año pueda debutar en distancia Ironman.
Me conformaré con la increíble carrera que hice en el Mamova de Abril con la rodilla anestesiada y fijada por una rodillera, no por el tiempo invertido (7:48h para los 43k de durísima montaña) sino por la constancia y perseverancia en terminarla en las condiciones en las que estaba y sin correr ni entrenar en un mes.
Este domingo después de dos meses sin entrenar decidí participar en un maratón por relevos (EKIDEN Valencia) en el que hice el primer relevo de 5k en 22:37 minutos, con alguna molestia pero para mi estado de forma increiblemente rápido. Es mi ultima prueba hasta que los médicos determinen que hacer con mi rodilla.

SALGO DE MALAGA Y ME METO EN MALAGON

Bueno pues decir que a las dos semanas de haber hecho el triatlón Larga Distancia de Valencia, es decir, a mitad de Junio saliendo a entrenar me rompí el menisco interno de la pierna derecha, la misma que había sufrido hasta Abril la condromalacia de rótula. Es un desastre, llevo desde Julio de 2012 arrastrando lesiones graves, es una racha mala que dura ya demasiado. En fin, el menisco esta para operar pero me dijo el traumatólogo que fuera observando su evolución en verano y a ver que pasaba. El primer mes fue muy malo, mucha molestia y dolor pero poco a poco el dolor va remitiendo y puedo entrenar con normalidad, eso si, muy pocos km y a ritmos no muy rápidos. Si aguanta así me plantearía operarme a finales de año que habré terminado el curso de entrenador de triatlón. De momento voy haciendo carreritas en las que no suelo apretar mucho, aunque tengo que decir que hay dos en las que me pase un poco, pero sin consecuencias. Una fue el trail de Alpuente (12k) , el día 1 de septiembre que pude quedar el 7º masculino y 8º de la clasificación general. Sufri bastante porque mi entrenamiento no estaba adaptado a los ritmos que hice en carrera pero acabe bien y contento, en 1 hora y 1 minuto.
La segunda prueba fue a la semana siguiente en el Triatlón Toro Loco de Valencia, en el que a pesar de estar inscrito desde hacia meses en la distancia olimpica, no tuve mas remedio que pasarme a la distancia Sprint por culpa de la rotura del menisco. La organización me hizo el cambio sin problemas. La verdad es que llegado el día de la prueba me encontraba mejor que cuando me cambié la inscripción y seguramente habria podido hacer el olimpico, pero fui prudente y preferí no arriesgar. No obstante, me fue muy bien, 1:16h y puesto 114 de la general y 61 de mi categoria con 742 triatletas llegados a meta. Sin molestias en la rodilla, aunque tengo que decir que me toco anestesiarla con spray en las dos transiciones, puesto que cuando bajo de la bici la rodilla se queda algo bloqueada y es doloroso. No hay ningún reto o prueba especial hasta el año que viene y así tendre tiempo de pensar si operarme a no, pero si estoy pensando en preparar para 2014 mi primer Ironman.

Regreso a lo grande....

Hola, hace tiempo que no escribo pero había una razón de peso. Tras la prueba de Edinburgo, tuve que ir al traumatólogo puesto que llevaba arrastrando una lesión de rótula (condromalacia rotuliana, ya dedicaré un día una entrada en este blog para explicarla) que hasta ese momento sin forzar había aguantado, pero los dolores eran cada vez mas fuertes y me impedían salir a entrenar a ritmos suaves. El traumatólogo me dijo que tenía que parar si o si o me quedaba cojo. Así que desde Noviembre del año pasado hasta mas o menos febrero no corrí nada, solo natación y bicicleta que si se permite y medicación y fisioterapeuta. En febrero sin ya inflamación ni apenas molestias comienzo a entrenar suave puesto que desde diciembre estaba apuntado al Triatlón Larga distancia de Valencia del día 2 de junio de 2013 y el tiempo de preparación se iba acortando. Al menos nadar y bici lo había estado cumpliendo pero estamos hablando de medio ironman y son 21 km de carrera después de 1.9 km nadando y 90 de bicicleta. Así que empiezo a hacer carreritas cortas y dos medias maratones (Benifaio y Ribarroja), me encuentro muy bien de la rodilla y físicamente para el tiempo que he estado parado, pero la bici ha hecho su trabajo de mantenimiento. El problema es que los músculos que se usan para correr si notan el parón y a final de Marzo me hago una tendinitis de Aquiles en la pierna contraria a la lesión, seguramente porque mi forma de correr ha cambiado y fuerzo mas esa pierna para evitar el apoyo de la otra que ha tenido mal la rótula. De nuevo tengo que parar mas de un mes, pero con cuidados y fisio vuelvo a correr a mitad de Abril y como preparación para el triatlón LD, hago lo que jamas habría pensado "el maratón de montaña de Valencia" (Mamova). Tan solo había salido a correr durante esa misma semana en 3 ocasiones, con 8, 10 y 12 km respectivamente, así que la cuarta salida ya eran 43 km de montaña. Mi intención es acabarla, si tengo que andar, andaré y cuando pueda correr correré, estoy a poco mas de un mes de mi gran cita con el triatlón LD y no quiero mas lesiones. Sorprendentemente la termino muy bien en 6 horas y 28 minutos, andando muy poco y sin molestias de ningún tipo.
Mi preparación continua con alguna prueba mas como el Fondo de Massamagrell o el Triatlón de Pinedo y por fin llega el dia señalado: 2 de junio de 2013 a las 8:00 horas.
Fue una experiencia inolvidable. No hay palabras para explicarlo. Si puedo decir que me lo pase muy bien el el segmento de bici, lo disfrute mucho que donde peor lo pase fue corriendo pero era de esperar teniendo en cuenta lo que había pasado con las lesiones y que mi preparación de carrera empieza en Abril.
No obstante estos son los resultados:

Puesto		Categoría	Natación	Ciclismo	Carrera	Tiempo
335		Absoluta	0:41:22	2:55:18	1:56:37	5:39:38

Yo había hecho triatlón con otras distancias inferiores, pero me lo pase tan bien en este que no descarto muy próximamente hacer un Ironman.

La semana siguiente, en periodo de recuperación, hice dos carreras cortas para rodar y me encontré de maravilla. Así que espero continuar escribiendo en este blog más a menudo.

CRONICAS: 5K BUPA GREAT EDINBURGH 2012

Tras el paso de una semana en la que además he estado en reposo, paso a relataros mi experiencia en la 5K Bupa Great Edimburgh, que realice aprovechando unas pequeñas vacaciones este puente del Pilar en Escocia. En primer lugar esta carrera es una típica de allí como lo puede ser la Volta a Peu o el 10K Divina Pastora de aquí en Valencia. No existen categorías de edades para premios, solo se distingue entre hombres y mujeres. Si bien la prueba reina es el 10K donde se invitan a atletas extranjeros de primer orden, como ejemplo en 2011 Chema Martinez entró 5º en poco mas de 29 min., la carrera de 5K la suele correr gente mas joven, también con un buen nivel (quien ganó este año hizo 16:46) y es la que abre este día deportivo en Edimburgo. Yo encontré esta carrera mirando por Internet los preparativos del viaje que tenia pensado con mi mujer y mi hijo del 6 al 11 de Octubre y para evitar entorpecer mucho la marcha y disfrute del día me decanté muy a mi pesar por hacer el 5K que comenzaba el día 7 a las 9:30h, ya que el 10 K comenzaba una hora mas tarde y entre unas cosas y otras se me comía la mañana de excursiones ya organizadas y previstas a la ciudad.
Llegué a Edimburgo el sábado a las 14h, un día antes de la prueba, tenía que ir a recoger el dorsal y chip a una tienda en el centro de Edimburgo, sin embargo, una vez llegado al hotel nos damos cuenta que son las 16:30h y la tienda cerraba a las 16h, aquí cierran todo muy pronto, nada que ver con los interminables horarios comerciales de España. Mi segunda opción es recogerlo el día siguiente antes de la prueba. Llegado el día siguiente, me levanto a las 6:30h, es mi cumpleaños jejejeje  y bajo a desayunar. Mi mujer e hijo se quedan durmiendo. Ya había hablado con los del hotel para que abrieran antes la sala de desayunos y sin ningún problema tomo mi zumo, plátano, tostada y cereales. Me dicen que hace 1ºC en la calle, así que me pongo una térmica de manga larga debajo del equipaje de mi club de tirantes, un buff para la cabeza y un chubasquero porque retiene mas el calor y me lo puedo enrollar dentro de una riñonera en la que llevo dinero, DNI y móvil por si me pasara algo. Pienso que su peso no es excesivo y puedo correr con ella. Es verdad que había guardarropía pero estoy en un país extranjero y no es lo mismo, me fío más de mí. Tampoco pensaba que mi mujer y mi hijo pudieran estar allí para verme y guardarme la ropa. Hace mucho frío y es muy temprano para despertar a un niño de 7 años, así que me hago a la idea de que estoy solo y me las tengo que apañar. Me pongo las zapatillas que uso para correr triatlón, son unas Saucony Ride algo viejecillas pero que llevo estupendamente sin calcetines y con sus cordones automáticos para el triatlón. No son las más idóneas para una carrera rápida, pero no son muy pesadas y me las he traído porque harán mejor su papel para patear la ciudad de turismo. Salgo del hotel a las 7:30 y es casi de noche, mucho frío, había pensado en ir en bus ya que ayer vi por donde iba al ir al hotel y pasaba cerca de la salida pero también pienso que es pronto y mejor que vaya andando así entro en calor. Para tener claro que voy por donde debo pregunto a un chaval y me confirma que es la calle paralela por la que voy, menos mal que me he cruzado con alguien. Tardo casi 40 minutos andando en llegar a la salida, pero cuando llego solo hay organizadores y voluntarios montándolo todo. Hay un gran parque con una montaña enorme al lado y una gran explanada donde han colocado el guardarropa, banderines con letras para zonas de encuentro tras la carrera (muy originales) dos stands de ropa deportiva y zapatillas y unos cuantos mas de comida y cerca de allí unos urinarios desmontables que jamás había visto, os pongo una foto porque son curiosos (solo sirven para hombres). Pregunto donde recoger los dorsales y me indican el lugar, no hay nadie, normal falta casi hora y media y la gente viene mas justa. Amablemente me dan el sobre con dorsal y chip y me indican las instrucciones de colocación y retirada del chip, ya que es un chip normal como los del circuito CRM de Valencia pero las abrazaderas de plástico son especiales (ya podían darlas aquí en España) son como una cadenita de bolitas de las de los tapones de los sanitarios, que cierran como las abrazaderas normales pero que de un estirón fuerte se rompen en meta para poder entregar el chip.
Bueno me coloco todo y me voy a ver un poco la zona, hace un frío horrible y lo que menos apetece es quedarse parado. He de decir que ese día pille un constipado que todavía hoy me dura y he estado una semana sin correr. Parece que empieza a verse algún corredor pero a una hora de la salida no es cuestión de ponerme a calentar, sudar y enfriarme en la salida, así que ando mucho, sin parar, hago fotos y turismo mientras, ya que justo al lado del parque de la salida esta el Palacio de Holyrood, estancia oficial de la reina de Inglaterra cuando viaja a Escocia.  Finalmente veo un puestecito que estaban encendiendo una barbacoa grande para hacer perritos calientes y para allí me voy y me coloco delante, me ahumaron entero, pero prefiero oler a humo que pasar frío jejejejeje.
Mientras, se va llenando de gente, y a las 9:10h, cuando faltan 20 minutos para la salida, me muevo para calentar y estirar. A falta de 5 minutos me quito el chubasquero lo enrollo y lo meto en la riñonera. Mi zona de salida es dorsal naranja, es decir, en primera línea, atrás esta la zona verde, blanca y rosa según marca estimada. Andando hacia delante me encuentro en los primeros puestos y miro la gente de alrededor, son gente muy joven, sobre 20 años, de clubs de atletismo de Edimburgo, de Aberdeen y de escuelas y universidades del Reino Unido, por un momento me siento inmerso en la película Carros de Fuego, típicos rubios, pelirrojos, delgados y desgarbados, de piel blanquinosa y pecosa, y al mismo tiempo me siento observado, mi físico, mi vestimenta y el equipaje me delatan. No soy de allí, esta clarísimo. Antes de empezar un tío se sube a una grúa elevadora y desde lo alto a mitad de la recta de salida empieza a dirigir un calentamiento y estiramientos, yo voy a mi bola, pero parece que soy el único, así que decido hacer algún que otro de los ejercicios que indica, para no parecer todavía mas extranjero jajajajaja . Dan la orden de ponerse en la línea. No se porque razón sin darme cuenta y estando a mas de 5 metros de la línea de salida, me veo de repente pisando la misma en la primera línea. Empiezo a pensar que es un suicidio, pues se trata de una carrera rápida y yo no estoy en mi mejor momento con la lesión de rodilla y el frío que hace que no me hace entrar en calor, pero al menos pienso que saldré muy bien en las fotos de la salida para mi recuerdo jejejeje . Three, two, one… pistoletazo de salida. Allá voy. Salida muy rápida pero me meto en un grupo de cabeza de unos 15 corredores, es pronto para decirlo pero me encuentro cómodo. Cuando llevamos unos 700 metros 3 o 4 corredores empiezan a tirar mas aún, yo miro el reloj: ritmo de 3:35, pienso que debo regular mas porque no se lo me espera en estos 5 Km. y viendo las calles adyacentes hay grandes desniveles, aguanto un poco el ritmo y la cabeza de carrera se estira aún mas, paso el Km. 1, 3:53, bien, es un ritmo que puedo soportar mientras la rodilla no me de guerra. De momento todo ha sido llano, pero empiezo a encarar el segundo km con una larga calle en subida, no obstante no bajo ritmo y adelanto al primer corredor, voy solo, paso el km 2, 3:55, no esta mal para el desnivel realizado, cuando empieza una interminable subida con un desnivel similar por no decir superior a la subida a la urbanización de el Cerro de Siete Aguas. Quienes habéis corrido el  Gran Fondo de Siete Aguas (Valencia) sabéis lo que es esa subida y lo que se sufre aun conociéndola, pues imaginaros hacer eso en una ciudad extraña, desconocida y adoquinada… moralmente afecta. Cuando llevo unos 300 metros para arriba oigo “Vale papa” inmediatamente reconozco la voz de mi peque y miro para arriba, allí está con mi mujer animando junto a un grupo de voluntarios animadores que les han repartido globos de esos alargados para chocar y aplaudir, hoy es mi cumpleaños y a pesar del frío y del madrugón se han levantado y han conseguido llegar para verme y animarme. ¡¡¡Menuda sorpresa!!! Eso me anima mucho porque voy sufriendo, así que aprieto los dientes y para arriba, no sin antes darles una sonrisa. Paso el Km. 3 en plena cuesta y el reloj me marca 4:33, la cuesta me esta matando el crono, pero es para todos, ya que a mi no me adelanta nadie y cada vez tengo mas cerca otro corredor al que alcanzo en poco tiempo. Corre el km 3´5 cuando oigo unas pisadas tras de mi. Alguien viene muy fuerte y de pronto oigo “Vamos Es Posible”, incrédulo por oírlo me giro y es la primera chica, me pasa animándome, va como un tiro, intento ponerme a su rueda pero va muy fuerte, al mismo tiempo por el carril contrario veo volver a la cabeza de carrera y por el otro lado se ve el Km. 4 así que no falta mucho para volver. Llego al punto de retorno, giro de 180 grados y ahora puedo ver como va la retaguardia. El siguiente corredor esta lejos, tengo margen, salvo hundimiento catastrófico. Parece que la subida se va haciendo mas suave y tiende incluso a llanear ya. Paso el Km. 4, 4:08 empiezo a recuperar y veo delante que la chica esta cogiendo a otro corredor y que si apreto yo también puedo cogerlo en el Km. que me queda a meta, así que empiezo a quemar el último cartucho, paso por delante de mi mujer y mi hijo, me da el subidón y adelanto a este último corredor y me enfilo cara a meta a falta de unos 500 metros. Todavía por el otro lado me cruzo con corredores que empiezan a subir la famosa cuesta, es decir están en el Km. 2. Llego en solitario con un último km en 3:47. Posición 12º de la general, 11º de hombres y 1º de 35 a 39 años, es una de las carreras mas rápidas que he hecho desde que me reenganché a correr hace 3 años (por no decir la mas rápida), y seguramente sin ese desnivel habría bajado muy fácilmente de 20 minutos, pero estoy contento, tiempo total 20:31, me saluda el último corredor que adelanté, un chaval joven que me dice algo rápido en ingles que no entiendo del todo, pero parece decirme que lo ha intentado hasta el final pero no ha podido cogerme, paso por la devolución de chip y de un estirón se rompe la abrazadera y suelta el chip (una pasada), paso por las bolsas de corredor y me pido una L (en ingles y español y les hace gracia y me contestan en español con su acento tipico y sonriendo), prefiero que sea suelta a apretada, resulta que es de algodón y también hay una medalla (muy chula), una manta térmica, geles, gominolas Powebar, barritas, una botella de agua, otra de Powerade, muy completo y veo a la primera chica que en casi 1´5 km me ha sacado ¡¡30 segundos!!!, corriendo la paro y le pregunto si es española y me dice que no, que es mexicana, pero que le alegró mucho ver mi camiseta en castellano cuando me adelantó, nos deseamos suerte y la felicito por su podium, me marcho en seguida poniéndome el chubasquero para no enfriarme y vuelvo corriendo al hotel donde me esperan mi mujer y mi hijo.
Durante el resto de la mañana hicimos turismo por la ciudad y no paré de ver corredores con un dorsal puesto que volvían de mi carrera o de la 10K esperando en una parada de autobús o andando por la calle. Los dos días siguientes tengo que deciros que tenía los gemelos muy cargados, no se si porque corrieron muy fríos o por el desnivel que sufrieron o por las dos cosas, pero el resfriado que cogí esa mañana me dura a día de hoy y me tiene en dique seco de entrenes una semana.
No me despido de correr el maratón de Edimburgo algún día. La ciudad tiene mucho encanto.

AHI VAN UNAS CUANTAS FOTOS y VIDEO DE LLEGADA:

Biografía deportiva del autor de este Blog

Bueno pues en esta entrada haré una breve biografía deportiva como había prometido. Con los años que llevo practicando atletismo tendría para llenar hojas y hojas pero la verdad es que tampoco tengo tan gran memoria y la mayoria de los datos han sido recopilados de diarios del corredor que tenía guardados de cuando competía a más alto nivel. 

Me llamo Josep Espi Molla, nací en Valencia en el año 1976 y he practicado atletismo desde los 6 años. Por diversas circunstancias, entre las que destaca estar terminando los estudios universitarios, decido abandonar en el año 1998 la disciplina del club Valencia Terra i Mar y dedicarme de pleno a los estudios cuyo tiempo estaba restando por los exigentes entrenamientos semanales. No obstante, no dejo de practicar deporte en la universidad y en el año 2000 consigo aprobar el examen de cinturon negro 1º Dan de Judo, tras el requerido examen de la federación, deporte en el que empecé con 4 años y dejé a los 6 años aparcado hasta la universidad.

Tras varios años haciendo futbol sala, ciclismo de montaña, Judo, Kendo y Ju-Jitsu, en el año 2009 decido preparar un triatlón y me reengancho a correr en todas sus disciplinas (ruta, montaña, fondo, ultras, maratón...) y por supuesto sigo entrenando natación y ciclismo para seguir haciendo Triatlón. Desde el año 2009 soy miembro del C.D. Es Posible de Valencia, donde disfruto de la compañia de muchos de sus miembros durante las carreras.

Año inicio atletismo: 1982.

Año ingreso Valencia Terra i Mar (Valencia CF): 1990

Año abandono competición y club Valencia Terra-Mar: 1998.

Año reenganche a la práctica atletismo: 2009.

Primer Triatlón: Bocairent 2009.

Mejor posición Triatlón: Tri Valencia SuperSprint 2011, 20º Absoluta, 32º General.

Mejor posición carrera Montaña: Trail Chulilla 2011, 82º general. 1:20h (14´5 km)

Mejores posiciones en Cross:
Carcassone (Francia) 13º Categoria Cadete, Año 91

Villa-Real, Año 94. 2º Junior. 6.100m 21:24.
Elche, Año 92 Camp. Autonom. 40º 7.500m, 26:24

Ganador en todas las categorias infantiles de Siete Aguas desde los 9 a los 15 años.

Tercer clasif. Junior en Quartell año 92.

Primer clasificado en Silla, categoria Infantil Año 89.

Tercer clasificado en Utiel, categoria Infantil Año 89.

Tipo de pruebas que practico: Triatlón, Duatlón, Ultrafondo, Montaña, Fondo, Media Maratón y Maratón. En la primera etapa, pista cubierta, pista aire libre y cross.

Marcas:

Maratón de Valencia 2011: 3:33 H

Media Maratón Valencia 2011: 1:34 H.

Gran Fondo de Siete Aguas: Año 1994, 59:56. Año 2011 1:10 H.

Maratón de Montaña de Valencia: 5:56 H año 2011.

10K: Año 92, 35:20; año 2012 (Valencia) 42:16

Mejor marca 50m: 6”69

Mejor marca 100m: 12”03

Mejor marca 200m: 26”

Mejor marca 400m: 1´

Mejor marca 500m: 1´16

Mejor marca 600m: 1´36 (minima campeonato España cadetes).

Mejor marca 1000 m: Año 92, 2:37.

Mejor marca 1.500m: 4:15

 Para terminar os dejo este precioso video  que responde a la famosa pregunta:

MATERIAL (1): Test de pisada.

Muchos corredores que se inician desconocen que existen diferentes formas de pisar cuando corremos. Hace años no se le daba importancia a este hecho, si bien es cierto que no había la tecnología actual ni ésta se aplicaba al material deportivo y en especial al calzado, pero hoy en día es primordial saber que tipo de pisada se tiene para elegir el calzado adecuado. Todo ello además de tener claro el tipo de uso que se le va a dar a la zapatilla, kilometraje y peso del corredor entre otras circusntancias. De todo ello iremos hablando en este blog. Lo que si puedo deciros respecto de la pisada es que hay corredores, pronadores, neutros y supinadores. De estas tres la mayoría de corredores son neutros o pronadores y solo un pequeño porcentaje son supinadores. El tipo de pisada lo podeis ver en este dibujo de abajo.

Tambien podeis observar el eje de inclinación según pisada en este otro:

Las zapatillas de corredor pronador pueden distinguirse facilmente por el refuerzo interior que llevan en la suela. Suele destacar en otro color como el que veis en esta imagen:

Por tanto, a la hora de comprar unas zapatillas, sobre todo si eres principiante, hay que saber el tipo de pisada, importante si quieres llevar los pies cómodos cuando corras y evitar lesiones. 

Para saber el tipo de pisada que tenemos hay estudios o test que te pueden hacer en casi todas las tiendas especializadas donde acudas por primera vez con este dilema a comprarte unas zapatillas. Más rudimentariamente, puede saberse tambien observando el desgaste de la zapatilla en la suela o si alguien que sabe de esto te observa mientras corre detras de ti. Ten en cuenta que el desgaste de la zapatilla es mejor verlo en la parte delantera o desde la mitad del pie hacia la punta, es decir, respecto de la impulsión o el despegue, resulta más fiable que el aterrizaje o impacto sobre el talón que muchos neutros y pronadores lo hacen idéntico y por tanto el desgaste es similar.

No obstate os dejo este enlace en que se puede hacer un pequeño test de pisada, que es bastante aproximado, siendo no obstante aconsejable hacer uno mecanico en la tienda especializada cuando podáis:

http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=es&noAnswerSelected=

SALUD DEL CORREDOR (1): "Correr descalzo...¿volver a los origenes?

He leido un articulo que publica el National Geographic sobre el beneficio de correr descalzo que me ha llamado la atención. Siempre estamos hablando de las zapatillas, que si deben tener mucha amortiguación que si deben proteger el pie y tal, y sin embargo muchas marcas en base a este estudio comienzan a fabricar lineas minimalistas que se acerquen a la sensación de correr descalzo. Yo personalmente no lo haria porque como la mayoria de la humanidad no tengo los pies preparados para ello, pero si que lo he hecho por la playa y resulta muy beneficioso, sobre todo para determinadas lesiones.
Os dejo el resumen del articulo:

"No solo se puede caminar descalzo por la playa. Correr sin zapatos reduce las tensiones en los pies y previene lesiones según un nuevo estudio.

En su libro Born to Run, Christopher McDougal reveló que los mejores corredores de larga distancia del planeta son los indios mexicanos de Tarahumara, que corren descalzos o con calzado de suela fina.

El nuevo estudio realizado utiliza un video de alta velocidad y una báscula para diseccionar digitalmente las tensiones momento a momento en los pies de 63 corredores descalzos. Las investigaciones apuntan a que cuando se corre sin calzado los pies se apoyan en el suelo de manera diferente.

Cuando se corre con zapatos el corredor tiende a apoyar su pie sobre el talón. Por ese motivo las marcas de calzado deportivo llevan años diseñando deportivas con suelas de gel, espuma o cámara de aire para reducir el impacto.

Pero cuando se corre descalzo el pie tiende a apoyar más la zona del empeine cercana a la base de los dedos. Esto provoca que el pie esté parado un instante justo después de haber tomado contacto con el suelo,  permitiendo el movimiento natural del pie y de la pierna.

El autor del estudio Daniel Liberman, biólogo de la Universidad de Harvard, afirma que este movimiento natural del pie apenas causa daños.

Los beneficios de correr descalzo no deberían ser una sorpresa. Durante millones de años los humanos fueron capaces de correr sin calzado.


Piedras y arena

El entrenador y fisiólogo Jack Daniels comenta que evitar o reducir las lesiones es un objetivo clave en todos los corredores y entrenadores.

Uno de los problemas de correr descalzo es el factor abrasión. Para disfrutar de correr descalzo antes hay que conseguir endurecer la piel de la planta del pie.

Marcas de calzado deportivo han estado trabajando en el diseño de un calzado minimalista que proteja los pies de elementos como vidrios rotos, piedras o espinas a la vez que ayude a ejecutar el movimiento más natural posible."

Si quereis ver algo espectacular al respecto os dejo este video: